Da próxima vez que bater aquela preguiça só de soletrar a palavra m-a-l-h-a-r, pense duas vezes antes de sumir da academia por um tempo. É que a fisiologia não perdoa: de acordo com o princípio da reversibilidade, ao suspender a atividade física o corpo volta gradativamente ao estado inicial de treinamento, explica Mauro Guiselini, diretor do Instituto Runner (SP). Ou seja, a cada dia de inatividade os ganhos de meses de treino vão se perdendo e será necessário um período de readaptação para recuperar o condicionamento anterior. E não é preciso muito tempo para sentir a diferença. “Depois de duas semanas de afastamento já existe certa dificuldade em retomar o pique de antes. Para se ter uma idéia, o condicionamento físico de pessoas que ficam acamadas por 30 dias, por exemplo, volta ao estágio em que se encontravam no início do treinamento”, observa Mauro. As perdas serão menores, claro, se durante o afastamento (da musculação, da corrida, do spinning, da localizada ou de qualquer outra aula que frequentava regularmente) você mantiver o corpo ativo – dançando, caminhando ou subindo escadas em vez de usar o elevador. Portanto, parar totalmente só em caso de extrema necessidade, ok? Confira o que acontece com o corpo em pausas de duas semanas, um mês, seis meses e um ano – e o que fazer para recuperar o tempo perdido sem se machucar.

Duas semanas afastada

Perda de formça muscular – entre 7% e 10%
Perda da resistência aeróbica – de 4% a 14%
Tempo de recuperação – cerca de duas semanas

Veja só: em apenas 14 dias, o corpo já se ressente. A taxa das enzimas de tecido gorduroso passa de 0,51 para 4,45, levando o organismo a estocar a gordura circulante. Ou seja, você pode ter engordado por causa da diminuição da atividade dos elementos bioquímicos, que favorecem a queima de gordura”, explica Rodrigo Kimura, personal da Cia. Athletica, professor e consultor técnico e científico da Quark Saúde e Performance (SP). O resultado, segundo o especialista em treino de corrida e preparação física, é que ao retornar você provavelmente se sentirá mais cansada, ofegante e preguiçosa. Volte a treinar cinco vezes por semana, intercalando exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento muscular. “Outra opção é realizar os dois tipos de treinamento numa mesma sessão, três vezes por semana”, sugere Mauro Guiselini.

Fonte: Revista Corpo a Corpo